02 июня 2024, 16:23
Почему ребёнок испытывает стресс перед экзаменами и как ему помочь?
Более половины школьников испытывают стресс перед экзаменами. Что провоцирует тревогу и как взрослым помочь школьникам справиться со стрессом, разбираем ниже
1. Отсутствие налаженного режима дня
Детям рекомендуется спать не менее 8-10 часов в сутки. Но большинство подростков не соблюдают эти нормы. Из-за недосыпа повышается уровень кортизола, гормона стресса. Недостаток сна ухудшает когнитивные способности.
Рекомендации взрослым: помогите ребенку наладить режим. Например, отбой в 10 вечера, подъем в 7 утра. Обратите внимание и на подготовку ко сну. Желательно проводить вечер без гаджетов и шумных игр. Посвятите его разговорам, чтению книг, обсудите прошедший день.
2. Малоподвижный образ жизни
Современные дети много времени проводят с гаджетами и за компьютером и меньше двигаются. Недостаток физической активности влияет и на умственную деятельность, и на стрессоустойчивость.
Рекомендации взрослым: организуйте ребенку хотя бы час в день эффективной двигательной активности. Пусть выберет, что ему удобнее: утреннюю зарядку, подвижные игры на воздухе, велосипед, плавание, домашние тренировки.
3. Неподдерживающие установки от взрослых
Взрослые часто мотивируют детей «от противного». Например запугивают, провоцируют чувство вины. Они вызывают целый комплекс страхов. Все эти страхи могут не вовремя проявиться на экзамене.
Рекомендации взрослым: чтобы поддерживать и мотивировать ребенка, не обесценивайте его труд, а покажете, что уважаете его решения и верите в него.
4. Низкая самооценка
Такие дети часто себя накручивают на пустом месте, ждут худшего варианта развития событий.
Рекомендации взрослым: эта проблема — родом из детства, вдруг проработать ее перед экзаменом вряд ли получится. Но начать никогда не поздно. Будьте рядом с ребенком, чаще показывайте ему свое принятие и веру в него, поддерживайте одобряющими словами.
Более половины школьников испытывают стресс перед экзаменами. Что провоцирует тревогу и как взрослым помочь школьникам справиться со стрессом, разбираем ниже
1. Отсутствие налаженного режима дняДетям рекомендуется спать не менее 8-10 часов в сутки. Но большинство подростков не соблюдают эти нормы. Из-за недосыпа повышается уровень кортизола, гормона стресса. Недостаток сна ухудшает когнитивные способности.
Рекомендации взрослым: помогите ребенку наладить режим. Например, отбой в 10 вечера, подъем в 7 утра. Обратите внимание и на подготовку ко сну. Желательно проводить вечер без гаджетов и шумных игр. Посвятите его разговорам, чтению книг, обсудите прошедший день.
2. Малоподвижный образ жизниСовременные дети много времени проводят с гаджетами и за компьютером и меньше двигаются. Недостаток физической активности влияет и на умственную деятельность, и на стрессоустойчивость.
Рекомендации взрослым: организуйте ребенку хотя бы час в день эффективной двигательной активности. Пусть выберет, что ему удобнее: утреннюю зарядку, подвижные игры на воздухе, велосипед, плавание, домашние тренировки.
3. Неподдерживающие установки от взрослыхВзрослые часто мотивируют детей «от противного». Например запугивают, провоцируют чувство вины. Они вызывают целый комплекс страхов. Все эти страхи могут не вовремя проявиться на экзамене.
Рекомендации взрослым: чтобы поддерживать и мотивировать ребенка, не обесценивайте его труд, а покажете, что уважаете его решения и верите в него.
4. Низкая самооценкаТакие дети часто себя накручивают на пустом месте, ждут худшего варианта развития событий.
Рекомендации взрослым: эта проблема — родом из детства, вдруг проработать ее перед экзаменом вряд ли получится. Но начать никогда не поздно. Будьте рядом с ребенком, чаще показывайте ему свое принятие и веру в него, поддерживайте одобряющими словами.